Übungen für Anfänger

Was du brauchst: Ein Paddle, einen Ball, eine Wand

Durchführung

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   1. Stelle dich etwa 3 Meter von einer glatten Wand entfernt auf.
   2. Schlage den Ball mit der Vorhand gegen die Wand und spiele den Rückpraller.
   3. Versuche, den Ball 10 Mal hintereinander gegen die Wand zu spielen, ohne dass er den Boden zweimal berührt.
   4. Wechsle zur Rückhand und wiederhole die Übung.
   5. Wechsle zwischen Vorhand und Rückhand ab - abwechselnd, jeden Schlag.

Varianten

• Näher an die Wand gehen (1,5 m) für schnellere Reflexe
• Weiter weg (4-5 m) für längere Schwungbewegungen
• Nur Dinks: Weiche, kontrollierte Schläge gegen die Wand auf Kniehöhe

Was du brauchst: 2 Paddles, Bälle, ein Netz

Durchführung

1. Beide Spieler stehen an der Kitchen-Linie (direkt hinter der Non-Volley-Zone-Linie).
2. Spielt den Ball weich und kontrolliert hin und her, sodass er jeweils in der Kitchen des Gegners landet.
3. Der Ball soll knapp über das Netz fliegen - in einem Bogen, nicht flach.
4. Zählt, wie viele Dinks ihr hintereinander spielen könnt, ohne Fehler.

Varianten

• Cross-Court-Dinks: Spielt nur diagonal (von rechts nach rechts oder links nach links)
• Down-the-Line-Dinks: Spielt nur gerade
• Abwechselnd: Ein Dink cross-court, einer down-the-line
• Einhändig/Beidhändig: Nur mit der Vorhand oder nur mit der Rückhand

Was du brauchst: Paddle, 10-20 Bälle, Zugang zu einem Court

Durchführung

1. Stelle dich hinter die Grundlinie auf der rechten Seite.
2. Schlage 10 Aufschläge diagonal ins gegenüberliegende Aufschlagfeld.
3. Zähle, wie viele im Feld landen.
4. Wiederhole von der linken Seite.
5. Lege Markierungen (Handtücher, Hütchen) in das Aufschlagfeld: hinten rechts, hinten links, Mitte.
6. Versuche gezielt die Markierungen zu treffen.

Varianten

• Sicherheitstest: 10 Aufschläge - Ziel: mindestens 8 im Feld
• Platzierungstest: Abwechselnd auf verschiedene Markierungen zielen
• Drucktest: Stell dir vor, es ist Matchball. Schlage einen Aufschlag. Muss sitzen!
• Verschiedene Aufschlagarten: Abwechselnd Power, Soft und Spin

Was du brauchst: 2 Paddles, Bälle, Netz

Durchführung

1. Beide Spieler stehen an der Kitchen-Linie, gegenüber.
2. Spielt den Ball aus der Luft hin und her (Volley-Rally).
3. Halte die Schläge kontrolliert - es geht nicht um Kraft, sondern um Konstanz.
4. Das Paddle bleibt oben (auf Brusthöhe) und die Bewegungen sind kompakt.

Varianten

• Soft Volleys: Spielt weiche Volleys, die der Partner leicht erreichen kann
• Speed Up: Einer spielt hart, der andere blockt - dann wechseln
• Richtungswechsel: Einer bestimmt die Richtung (links, rechts, Mitte), der andere reagiert
• Countdown: Startet bei 20 und zählt runter. Jeder geschaffte Volley zählt einen Punkt ab.

Was du brauchst: 2 Paddles, Bälle, Court

Durchführung

1. Spieler A schlägt auf (von der rechten oder linken Seite).
2. Spieler B returniert den Aufschlag tief zur Grundlinie.
3. Nach dem Return stoppt der Ballwechsel.
4. Bewertet: War der Aufschlag im Feld? War der Return tief genug?
5. Wiederholt 10 Mal, dann wechselt die Rollen.

Bewertungskriterien

• Aufschlag im Feld: 1 Punkt
• Aufschlag tief (hintere Hälfte des Felds): Bonus-Punkt
• Return im Feld: 1 Punkt
• Return tief (hintere Hälfte): Bonus-Punkt

Variante für Fortgeschrittene: Nach dem Return wird der Ballwechsel weitergespielt. Spieler B rückt nach dem Return zur Kitchen-Linie vor. Spieler A versucht, mit einem Third Shot Drop ebenfalls nach vorne zu kommen.

Was du brauchst: 2 Paddles, Bälle, Court

Durchführung

1. Beide Spieler stehen an der Grundlinie.
2. Spielt den Ball hin und her - er muss jeweils einmal aufspringen.
3. Versucht, den Ball kontrolliert und tief zu spielen.
4. Zählt, wie viele Schläge ihr hintereinander spielen könnt.

Varianten

• Nur Vorhand: Positioniert euch so, dass ihr jeden Ball mit der Vorhand nehmt
• Nur Rückhand: Umgekehrt - alles mit der Rückhand
• Cross-Court: Nur diagonal spielen
• Down-the-Line: Nur gerade spielen
• Abwechselnd: Ein Schlag cross-court, einer gerade